Význam digitálneho detoxu: Závislosť od smartfónov, podvedomé reflexy a spirituálny rozvoj
Ahojte, priatelia. V tomto článku, prednáške či podcaste budem hovoriť o téme digitálneho detoxu alebo digitálnej detoxikácie. Špeciálne teda v angličtine je známe slovné spojenie digital detox.
Čo to v praxi znamená? Ako je známe, smartfóny nás ľudí robia závislými a nie je to dobré. Nerobí to dobré, špeciálne pokiaľ chce človek na sebe po spirituálnej stránke pracovať a pokiaľ chce človek meditovať, tak je obzvlášť veľmi dôležité, aby nebol závislý od smartfónu.
Ďalej existujú už samé automatické reflexy, že si človek ani neuvedomí, že funguje na úrovni podvedomia alebo nevedomia. Jednoducho úplne automaticky zoberiete telefón do rúk a už tam skrolujete na sociálnych sieťach alebo si pozeráte nejaké short videá a podobne. Na týchto krátkych videách je najväčšia tendencia byť závislý, je to ako droga.
Platené aplikácie pre digitálny detox: Blokovanie aplikácií, časový limit a rodičovská kontrola
No a aké existujú aplikácie? Ukážem vám alebo doplním aplikácie, ktoré to dokážu riešiť. Tieto aplikácie sú platené. Nenašiel som nejakú kvalitnejšiu a použiteľnú aplikáciu pre tento účel, ktorá by bola zadarmo. Jedna z nich, asi úplne najlepšia, je od českého podnikateľa. Je to potom aj na vás, či to nebude príliš veľa, pretože sú to mesačné platby a nie je to jednorazová platba. Výhodnejšie by bolo pre zákazníka, pokiaľ by to bola jednorazová platba, ale nie je to tak.
Funguje to tak, že si vyberiete konkrétne aplikácie, ktoré chcete mať blokované alebo obmedzené. A potom existuje dosť silná ochrana, ktorá vám pomôže a zabráni takmu jednoduchému odblokovaniu aplikácie. Sú tam potom dosť veľké prekážky – buď musíte zadať nejaké dlhé heslo, ktoré môžete mať niekde uložené a ľahko si ho nezapamätáte, čím vzniká prekážka. Pokiaľ je tam táto prekážka, prestane fungovať automatický reflex z nevedomia a prestanete byť otrokom sociálnych sietí či krátkych videí.
Ďalší typ ochrany je časový limit. Pokiaľ si chcete nejakú aplikáciu odblokovať, musíte čakať nejakých päť minút na časovač, potom to ešte dodatočne potvrdiť a až potom máte aplikáciu odblokovanú. Ďalej tieto aplikácie digitálneho detoxu, ktoré majú ochranu pred odinštalovaním, pretože keby sa odinštalovali, prestalo by to fungovať. Musíte urobiť viaceré medzikroky na to, aby ste ich mohli odinštalovať, čo je ďalšia pozitívna vec a ďalší typ ochrany.
Ďalším typom ochrany sú špeciálne časy, v ktorých môžete aplikáciu používať. Niektoré tieto digital detox aplikácie poskytujú špeciálne časové limity, kedy počas dňa – od tejto do tejto hodiny – máte dovolené pozerať sa na aplikáciu alebo ju používať. Trošku to súvisí aj s takzvanou rodičovskou kontrolou a softvérom tohto typu. Aj ten sa dá vlastne používať, hoci je to trochu komplikovanejšie, čo sa týka rodičovskej kontroly. Dá sa použiť takáto aplikácia aj na tento účel, lebo koniec koncov sa všetko dá odinštalovať, takže by to nemalo až taký veľký efekt. Skôr je lepšie aj deti vzdelávať, nech si tento digital detox vytvoria samy na dobrovoľnej úrovni. Aby boli samy motivované dobrovoľne sa v týchto veciach obmedzovať, lebo ono sa v konečnom dôsledku dá všetko obísť, hoci v nejakých medzikrokoch.
Pokročilé riešenie pre Android: Nástroj ADB, príkazový riadok a deaktivácia aplikácií zadarmo
Ďalšia vec alebo ďalšie riešenie, ktoré využívam napríklad ja, je v prípade Androidu používanie nástroja ADB, čo je už trošku zložitejšia vec, ale aj vy sa to dokážete naučiť. V podstate aj tie slabšie modely umelej inteligencie vám celkom dokážu poradiť, ako na to. To už je práca s takzvaným príkazovým riadkom. Je to programček bez grafického rozhrania, takže pre mňa je to absolútna brnkačka a takéto veci mám naozaj za nejaké dve minútky hotové.
Vy sa s tými nastaveniami môžete potrápiť prípadne aj nejako tri alebo štyri hodiny, lebo je to trošku náročnejšie, ale výhoda je, že je to veľmi kvalitné riešenie zadarmo. Cez príkazový riadok si vlastne deaktivujete konkrétnu aplikáciu. Najprv si musíte vyhľadať kódové mená aplikácií v systéme Android, ako sa daná aplikácia nazýva, lebo sa nazýva inak, ako sú bežné populárne názvy aplikácií. Ono to má tie názvy trošku iné a následne tieto názvy zadáte na deaktivovanie aplikácií.
Aplikácia zostane sivo vyznačená a už sa nedá aktivovať. Keď ju chcete znovu aktivovať, dá sa to všetko znovu spraviť. Veľká výhoda je, že sa v aplikácii nezmažú žiadne dáta ani nastavenia. Pokiaľ je to nejaký webový prehliadač, história zostane uložená aj po opätovnom aktivovaní. Takisto v prípade inej aplikácie zostanete znovu prihlásení a nič sa nevymaže.
Sú to však už niekoľko medzikrokov: musíte zobrať USB kábel, prepojiť ním počítač a telefón, zadať príkaz, a teda musíte urobiť viacero medzikrokov, aby ste aplikáciu znovu aktivovali. Je to perfektná bariéra, ako sa zbaviť digitálnej závislosti, a naozaj ide o perfektné riešenie.
E-ink telefóny a elektronický atrament: Čiernobiela obrazovka, čítačka Remarkable a zníženie dopamínu
Ďalšie riešenie, ako riešiť digitálnu detoxikáciu, je používať e-ink telefóny. Výraz e-ink v angličtine znamená elektronický atrament, čo je špecifický typ displejov. Tieto displeje môžu byť farebné aj bezfarebné, no väčšinou bývajú bezfarebné. Veľká výhoda je, že pokiaľ máte bezfarebný telefón, digitálna závislosť je omnoho nižšia a nevytvára to taký dopamín.
Ono si v konečnom dôsledku aj na bežnom mobilnom telefóne môžete nastaviť bezfarebnú obrazovku, dá sa to. Budete mať len čiernobielu, pretože boli výskumy, že ľudia, ktorí mali nastavený čiernobiely telefón, trávili na smartfóne omnoho menej času, keďže to nevytvára taký silný dopamín v mozgu a nevzniká tak ľahko a rýchlo závislosť.
No potom sú už aj telefóny, ktoré sú bezfarebné už v samom základe – takzvané e-ink telefóny, a na rovnakom princípe fungujú aj takzvané čítačky kníh. Má to veľkú výhodu v nízkej spotrebe energie a je to dosť príjemné aj na oči, lebo to nebliká. Funguje to na inom princípe ako bežné telefóny. Napríklad bežné OLED telefóny s OLED obrazovkou majú nevýhodu, že blikajú, čo môže trošku dráždiť oči a nemusí to byť pre ne príjemné ani prirodzené.
Naopak, e-ink telefóny majú veľkú výhodu v dobrej viditeľnosti aj na slnku. Pokiaľ sú farebné e-ink displeje, tam je už viditeľnosť na slnku trošku horšia. Nemá to ani takú veľkú spotrebu na slnku, lebo to zo seba nemusí vyžarovať viacej svetla. Podsvietenie je aktívne len vtedy, pokiaľ ste v tme, a nie na svetle, takže čo sa týka energie, presnejšie povedané výdrže batérie, by ste ušetrili.
Takéto telefóny existujú a myslím si, že v tejto oblasti pôsobia čínski aj európski výrobcovia. Z európskych výrobcov je to konkrétne čítačka Remarkable, hoci je dosť drahá. Takýto telefón určite postačí na to, aby ste niekomu zatelefonovali, a zároveň máte k dispozícii Android. To znamená, že si môžete nainštalovať akýkoľvek softvér, hoci nemusí mať až také dobré zobrazenie. Existujú však aplikácie špecializované práve na e-ink bezfarebné displeje, či už je to čítačka kníh alebo akékoľvek iné. Väčšinou môžu bežať na Androide, čo má svoju výhodu aj nevýhodu.
Čo sa týka šetrnosti k batérii alebo výdrže, nemá to až takú výhodu, pretože Android je komplexný a robustný operačný systém, ktorý si niečo zoberie z pamäte RAM a má svoju spotrebu energie. Videl som však nejaké recenzie aj na čítačku kníh s Androidom a relatívne novšou verziou, pričom dotyčný tvrdil, že mu to vydrží relatívne dlho. Batéria vydržala niečo cez týždeň alebo aj viac, možno aj dva týždne, presne si nepamätám, koľko dní hovoril.
Úplný offline režim cez ADB: Zablokovanie Wi-Fi, dát a systémových nastavení
Ešte na doplnenie: cez nástroj ADB si môžete zablokovať dokonca aj nastavenia, že sa do nich nedostanete vôbec. Takýmto spôsobom môžete deaktivovať celý internet, či už Wi-Fi alebo dáta, že si ich jednak vymažete z ponuky v hornej roletke a takisto ich zablokujete v nastaveniach. Respektíve ani nie že zablokujete nastavenia, ale do nastavení ako celku sa nedostanete, tým pádom si nemôžete znovu tak ľahko aktivovať dáta ani Wi-Fi.
Ste offline, čo je ďalšia výhoda, ale na telefonovanie to stačí – telefonovať môžete. Aj takto sa dá nastaviť digitálny detox a aj takéto riešenia existujú.
Bezpečné experimentovanie s ADB: Testovanie nastavení na staršom telefóne
V prípade, že by ste chceli experimentovať s ADB, môžete radšej najprv experimentovať s nejakým starším telefónom. Hoci tam niekedy môžu byť maličké rozdiely vo verziách a niektoré veci môžu fungovať trošku odlišne, tieto nastavenia na aktiváciu či deaktiváciu by hádam mali fungovať viac-menej rovnako, aby ste sa nebáli, že niečo pokazíte.
Konkrétne aplikácie
AppBlock – NE prokrastinaci https://play.google.com/store/apps/details?id=cz.mobilesoft.appblock Stay Focused: Site/App Blocker https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stayfocused
ADB (ANDROID) ZABLOKOVANIE A ODBLOKOVANIE APLIKÁCII
Prvé nastavenie
adb devices
Zobraziť zoznam nainštalovaných aplikácii
adb shell pm list packages -3
Zablokovanie a odblokovanie
adb shell pm suspend --user 0 com.instagram.android
adb shell pm unsuspend --user 0 com.instagram.android
Zablokovanie a Odblokovanie viacero aplikácii, naraz, v tomto prípade 3 aplikácie
adb shell pm suspend --user 0 com.instagram.android com.reddit.frontpage com.android.chrome
adb shell pm unsuspend --user 0 com.instagram.android com.reddit.frontpage com.android.chrome